# تمرينات لتقويه معظم عضلات الجسم #

بسم الله الرحمن الرحيم



بعض التمرينات لتقويه عضلات الجسم



## بالنسبه لعضلات الزراع والصدر

من وضع النبطاح المائل مع تبادل مد وثنى الزراعين والجسم على استقامته

## بالنسبه لعضلات البطن

الرقود على الظهر تبادل رفه الطرف العلوى من الجسم والعوده عده مرات

## بالنسبع لعضلات السمانه

الوقف على درجه سلم او صندوق

ويتم وضع مشط القدم فقط على درجه السلم وتبادل رفع العقبين الى اعلى وخفضهم باستمرار

## عضلات الكتفين

الوقوف على اليدين مستندأ على الحائط وتبادل ثنى الزراعين وخفضهما باستمرار

## العضلات الضامه

الرقود على الجاب وتبادل رفع الرجل عاليا وخفضها باستمرار

## عضلات خلف الساق

النبطاح على البطن وتبادل رفع الرجل عاليا وهى على استقامتها

والله ولى التوفيق



الكنج هنرى